Muchas chicas se esfuerzan por tener una gran figura y quieren lucir atractivas y conseguir la forma deseada. Sobre todo si no son tan difíciles de conseguir y sólo necesitas perder unos cuantos kilos para conseguir la forma deseada. En esta ocasión te contamos cómo perder 7 kg con ayuda de dietas y ejercicios. Y al mismo tiempo, no se agote con huelgas de hambre peligrosas y sin sentido ni con estrés excesivo. En realidad, no es tan difícil, solo necesitas repensar tu dieta y prestar más atención a la actividad física. Pero la gravedad y, a veces, la intensidad de los procedimientos depende del período en el que sea necesario deshacerse del exceso de peso.
Principios generales
Además de los programas diseñados para diferentes períodos de tiempo, existen varios matices comunes que son relevantes para cualquier período de tiempo:
- Es importante tener en cuenta las características de tu cuerpo y conocer las enfermedades, especialmente las crónicas.
- Antes de iniciar la acción, es recomendable visitar a los médicos, terapeutas para recomendaciones generales y nutricionistas para prescripciones individuales.
- Establece una rutina diaria estricta y trata de seguirla, lo que normalmente implica levantarte a la misma hora y comer según un horario.
- Elimina de tu dieta los refrescos, las patatas fritas, la comida rápida y otros alimentos poco saludables.
- Limite el consumo de alimentos dulces y salados: pasteles, tartas, dulces, platos demasiado salados. Reduce tu ingesta diaria de azúcar y sal, pero no las elimines por completo. Puede hacerte daño. Puedes hacer las cosas más fácilmente con golosinas. Si realmente lo deseas, come un trozo pequeño para desalentar el antojo.
- Da por sentado de inmediato que no puedes prescindir del ejercicio físico, incluso si tienes mucho tiempo. Al perder peso sin ejercicio, se pierde masa muscular útil, no grasa.
- Hay que tener en cuenta que beber más de 3 litros de líquido al día, entre los que se incluye el agua que acompaña a los alimentos en forma de zumo, caldo, etc., provoca la disfunción de algunos órganos. Y eso es muy capaz de tener muchas consecuencias graves. Por tanto, no todas las dietas acuosas están diseñadas para un período prolongado.
Pierde 7 kg en 5 días
Se trata de un período de tiempo extremadamente corto y, por tanto, muy peligroso. Si por alguna razón necesita perder kilos de más durante este tiempo, es mejor prepararse con anticipación para el hecho de que los kilos volverán rápidamente.
Será difícil mantener la nueva masa y estos métodos rápidos acarrean consecuencias más graves. Todavía se considera que el plazo óptimo para perder peso es de 2 a 3 semanas o un mes.
Dieta para adelgazar de 7 kg.
Aquí solo una nutrición adecuada no será suficiente, lo que significa que tendrás que sentarte en algo que no sea lo más agradable, pero al menos saludable. La misma opción a veces es adecuada para la limpieza urgente del cuerpo de toxinas.
Entre los populares, cabe destacar:
- Dieta con pomelo. ¿Tienes hambre? Nos comimos la mitad de la fruta y la bebimos con vasos de kéfir desnatado. Es difícil de soportar, pero el resultado se nota.
- Agua y pan. Beba de 2 a 3 litros de líquido al día. Comen bocadillos elaborados con pan negro o integral, con un bajo contenido en grasas de tomates, zanahorias, lechugas y frutas sin azúcar.
- Té verde. Comen frutas y verduras, preferiblemente frescas, no procesadas. Bebe hasta 5 tazas al día, no más. Condimente con limón, miel, jengibre.
Ejercicios para bajar de peso.
Por la falta de hidratos de carbono siempre querrás dormir, pero tendrás que realizar actividades físicas, aunque sin mucha diligencia y sin provocarte lesiones. Si siente un dolor insoportable o aparecen estrías, moretones y hematomas, deténgase inmediatamente y comience a comer normalmente para restaurar la función muscular.
Hacer:
- Haga ejercicio todas las mañanas durante al menos 15 minutos.
- Párate en la tabla todo el tiempo que puedas, pero lo óptimo es hacer 5 series de 20 segundos cada una.
- Inflan a la prensa. Cuanto más hagas, mejor.
- Hacen girar el aro o, si lo han hecho antes, el hula-hoop. No deberías empezarlo de inmediato; pueden formarse hematomas.
- Durante el día se agachan, estiran la espalda y se inclinan.
- Antes de acostarse, salen a caminar una hora y caminan varios kilómetros.
¿Estaba tu cuerpo pidiendo piedad? Deténgase y reduzca la carga.
¿Cómo perder 7 kg en una semana?
Algunas chicas piensan que perder peso al día es normal. Pero eso no es cierto.
Sólo una persona sana puede soportar esto. ¿Tiene enfermedades crónicas del corazón, riñones o sistema digestivo? Siéntete libre de aumentar el periodo de tiempo y olvídate de todas tus necesidades u objetivos. Ninguno de ellos vale tu salud.
Dietas efectivas
Existen varios programas para perder siete kilogramos en una semana. Entre ellos están probados:
- Alforfón. No es adecuado para todos, no todas las niñas pueden durar varios días solo con este cereal, diluyéndolo con kéfir, té verde y pechuga de pollo hervida. En este caso, el trigo sarraceno solo necesita cocerse al vapor, pero no hervirse, dividirse en pequeñas porciones y comerse al mismo tiempo. Y todo sin sal.
- Babushkina. Reducimos la ingesta diaria de carbohidratos a mil kilocalorías. La base de la dieta son las verduras, frutas y proteínas (lácteos, carnes magras y pescado).
- 5 cucharas. Puedes comer casi cualquier cosa, pero tu ración no debe exceder los ciento cincuenta gramos. Solo se prohíbe el alcohol, se reduce la cantidad de sal y azúcar.
Actividades y ejercicios deportivos.
Sin actividad no podrás perder siete kilos en una semana, así que apúntate a un gimnasio o haz ejercicio en casa.
Posibles opciones:
- Todos los días: haga ejercicio durante al menos quince minutos, camine cinco kilómetros, corra y haga hula-hoop.
- Día 1, 3, 5 - estimulación cardíaca - equipo cardiovascular, danza, fitness.
- Días 2,4,6: ciclismo o natación. Conducir unos kilómetros.
- 7mo día - ayuno.
Además, puedes usar fajas, hacerte enemas de limpieza, envolturas corporales, masajes y tomar baños de refrescos y sal.
Pierde peso 7 kg en 10-14 días
Si es posible alargar el proceso de pérdida de peso a diez días o dos semanas, reducimos la probabilidad de consecuencias no deseadas.
Aquí no tendrás que pasar tanta hambre, limitarte a nada ni recurrir a un estrés especialmente intenso.
Dieta para adelgazar 7 kg en 2 semanas.
Entre las opciones más comunes:
- Verduras. En este caso preferimos productos vegetales bajos en grasas y sin almidón. Puedes diluirlos con fruta sin azúcar, kéfir y queso fresco.
- Brasileño. La dieta es casi la misma que la anterior, el contenido calórico total no supera las 1200 kcal. Las actividades deportivas son obligatorias.
- Kéfir. La base de la dieta diaria es 1 litro de bebida con un contenido de grasa del 1,5%. Se complementa con otros lácteos, pescado, carne y verduras.
- Sin sal. Excluimos la sal de toda nuestra dieta y solo comemos alimentos saludables. Es muy difícil aguantar así, así que no te esfuerces demasiado. Y es recomendable beber más, sin esperar a tener sed.
Ejercicios de adelgazamiento de 7 kg.
No se puede prescindir de hacer deporte, pero no merece la pena trabajar y sufrir dolores y molestias. Tienes excelentes plazos, lo que significa que puedes relajarte un poco. Los entrenamientos pueden ser los mismos que para perder peso en una semana: hacer ejercicio, caminar, bailar, saltar la cuerda, etc.
De opciones y métodos de limpieza adicionales para eliminar kg innecesarios, elija tres puntos cualquiera de los siguientes:
- Enemas.
- Envolturas.
- Días de ayuno.
- Baños de sal y refrescos.
- Frotar cremas anticelulíticas.
- Masajes.
- Uso de complementos dietéticos: consulte con un especialista antes de iniciar el curso.
Pierde 7 libras en 3 semanas
Este es el momento óptimo para perder este peso. Aquí ni siquiera necesitas una dieta estricta, basta con comer bien, hacer ejercicio moderado y no te sentirás mal ni incómodo.
un posible niño
- Japonés sin sal. Incluye el consumo de arroz, pescado, marisco, verduras y frutas. Lave todo con té verde.
- Inglés. Se alternan los días de verduras y proteínas; el contenido calórico diario en cualquier caso no supera las 1200 kcal. Los días 7, 14 y 21 son días de ayuno, solo se permite beber.
- Montaña rusa. En la primera y tercera semana comen alimentos con pocas calorías, hasta 800 kcal. En el segundo, aumente a 1200.
Ejercicios para bajar de peso.
No es necesario correr a menos que estés acostumbrado al principio. Se recomienda aportar al cuerpo ligeras cantidades de agua. Lo más óptimo:
- Haga ejercicio por la mañana.
- Cualquier conjunto de ejercicios para resolver áreas problemáticas.
- Caminatas obligatorias de 3 a 5 km por la tarde.
Todo lo demás, incluidos los procedimientos cosméticos adicionales, queda a su discreción y a su bolsillo. ¿Puedes permitirte el lujo de visitar el salón? Escuche a los expertos e inscríbase en uno de los programas.
¿Cómo perder 7 kg en un mes?
Puede perder más durante este período, pero si no existe tal objetivo, deshacerse de los kilos de más no deseados será bastante sencillo.
Dieta optima
- Un vegetariano. Es mejor comer no solo verduras y frutas, sino también complementarlas con productos lácteos. De esta forma no perderás proteínas valiosas para el organismo y el menú será más rico y variado.
- Proteína. Uno de los más comunes. Después de eso, comen carnes magras, pescado, queso fresco, kéfir, verduras y frutas. El contenido calórico total diario es de 1200 kcal.
- Alternancia. Similar a la opción anterior, pero al principio se alternan los días con leche y verduras, y luego se van introduciendo poco a poco los hidratos de carbono. Y todo ello con un entrenamiento intensivo.
Ejercicios de adelgazamiento de 7 kg.
Pero aquí puede diversificar ligeramente las opciones tradicionales, introducir prácticas y cargas más complejas.
Además de hacer ejercicio y caminar por la mañana, preste atención a:
- Tirando del abdomen mediante una técnica especial.
- Algunos ejercicios básicos de yoga.
- Ejercicios de respiración.
- Ejercicios con toalla, famosos en Japón.
De esta manera podrás perder fácilmente esos kilos no deseados y sentirte genial al mismo tiempo.
Pierde 7 kg en 2-3 meses
Esta es la opción más sencilla e inofensiva que hemos enumerado. Es perfecto para quienes quieren deshacerse del exceso de peso durante mucho tiempo sin demasiado esfuerzo.
Dietas efectivas
- Fuente de alimentación por impulsos. Reduce la ingesta de grasas. Se divide en dos tipos: apoyo a la estabilización del peso y alivio al tiempo que se reduce el consumo de carbohidratos. Los platos se preparan con numerosos ingredientes y se comen lentamente.
- Dieta del médico. La base son las comidas fraccionadas en horarios estrictamente definidos. Contenido calórico diario: 1200 kcal.
- 90 días de comidas separadas. Incluye 22 ciclos de cuatro días cada uno, siguiendo el orden - proteínas - almidón - carbohidratos - vitaminas día. Después del séptimo ciclo: descarga únicamente en agua.
Ejercicios apropiados
Para perder 7 kg en 2-3 meses, simplemente aumente su carga diaria. Si quieres, puedes hacer deporte.
De manera óptima:
- Camine dos paradas todos los días.
- No utilices el ascensor, sube y baja únicamente escaleras.
- Estírese cada hora, incluso mientras está sentado en su escritorio.
- Realice uno de los tipos de cargas ligeras: plancha, aro giratorio o hula-hoop.
Pero las opciones adicionales para bajar de peso se pueden ampliar fácilmente:
- Consulte a un nutricionista y trabaje con un experto para encontrar la mejor opción de dieta.
- Toma multivitaminas.
- Cursos alternativos de procedimientos cosméticos auxiliares: envolturas, baños de sal, etc.
- Estudia las técnicas del autor. Muchos de ellos están diseñados para durar mucho tiempo.
Por lo tanto, perder 7 kg no es tan difícil si establece inmediatamente un plazo y un objetivo para perder peso. Todo lo que necesitas hacer es comer bien, reducir la ingesta diaria de calorías, aumentar la actividad física y rápidamente conseguirás el efecto deseado.