¡Una hermosa figura y un cuerpo delgado es un sueño!
Pero si en el espejo refleja a una mujer completa con una cara poco saludable, significa que es hora de cambiar para mejor. Trabajando, el liderazgo del hogar requiere mucho tiempo. Pero se puede encontrar su tiempo para su entrenamiento. Le diremos cómo devolver su figura sin una visita al gimnasio.
Dónde empezar a practicar deportes en casa para una niña
Lo más importante es el estado de ánimo. Si no cree en su fuerza, entonces nada funcionará. Debe elegir un lugar para capacitar en el apartamento, comprar ropa especial, estera, pesas, cintas o cuerdas.
Si no es posible comprar todos los complementos, puede usar un litro de botellas de agua de plástico en lugar de una pesa, y el tapete puede reemplazar fácilmente una toalla gruesa. Tan pronto como surja la oportunidad, es necesario adquirir equipos deportivos, dará más confianza en sí mismo y deseo de practicar deportes.
El lugar para la clase debe estar en la habitación brillante, bastante gratuita. Antes de cada entrenamiento y después, la habitación debe ser cuidadosamente ventilada.
Nutrición y actividad física
Hace unos años, los principios de la dieta correcta llegaron en cierto modo. Y eso no es sorprendente que el menú equilibrado ayuda no solo a saturados, sino que también ayuda a perder peso.
Los principios básicos de la nutrición adecuada son las técnicas de alimentos cordiales, deben tener al menos 6 al día:
- En primer lugar, tienes que desayunar. Esto ejecuta todos los procesos metabólicos del cuerpo justo en la mañana. Los platos de desayuno ideales pueden ser gachas, huevos u tortilla. Puedes volver a comer en unas pocas horas. Las ensaladas de frutas, el yogurt, el té verde con menta son adecuadas.
- El almuerzo implica necesariamente carne de cerdo frita, pero no gruesa. El PP es deseable para usar pollo.
- La cuarta comida son platos o platos puramente frutales.
- La siguiente cena puede consistir en pescado asado, accesorios ligeros o productos lácteos.
- La última comida puede estar saturada de verduras. Luego puedes beber 1 taza de kéfir.
Todos los ejercicios que ayudan a resolver libras extra en casa se centran en la pérdida de peso. Incluyen columpios activos con manos y pulmones, saltando sobre la cuerda y la barra.
Complejo deportivo para cada día en casa
Estamos familiarizados con el ejercicio de su infancia. Después de todo, en el jardín de infantes, los maestros mostraron cómo cambian manualmente y las piernas. El primer entrenamiento para la pérdida de peso en el hogar se puede comenzar con el calor. Reemplace los músculos de cada cuerpo durante quince minutos.
Los ejercicios que se centran en libras adicionales deben realizarse al mismo tiempo cada día.
Las horas de la mañana son adecuadas para el esfuerzo físico. Por la mañana, media hora antes de comenzar a entrenar, debes desayunar. Es deseable que los alimentos estén saturados de proteínas. Los huevos, las pechugas de pollo y las legumbres son perfectos.
Simplemente para principiantes y completos
Aquellos que simplemente comienzan a girar su cuerpo al ideal, rápidamente cansados de un largo entrenamiento, por lo que el complejo puede consistir en solo tres ejercicios. El complejo de ejercicio físico comienza después de calentamiento obligatorio:
- Stand in Stand: las piernas se colocan en el ancho de los hombros, baje las manos sobre las costuras. Inhale lentamente y comience lateralmente sus manos. Levante y corrija sus manos, manténgalas en esta posición durante unos segundos, bájelos. Este ejercicio ayuda a mejorar el alivio de sus manos.
- El segundo paso puede ser la pendiente del cuerpo hacia adelante. Este es un ejercicio simple, durante el cual puede intentar sujetar los pies con las manos. Por lo tanto, se está desarrollando flexibilidad.
- La tercera fase es en cuclillas. Fortalecer los músculos musculares del glutel, mejorando la flexibilidad. Un pequeño secreto: las sentadillas ayudan a las agallas a acelerar su trabajo, por lo que la pérdida de vida no se queda en el cuerpo. Si almacena todos los días de acuerdo con el programa de capacitación compuesto individualmente para una niña, entonces después de 6 meses puede lograr excelentes resultados. Las nalgas se retirarán, los músculos se fortalecerán y las piernas se volverán más duras.
Para quemar la grasa subcutánea
El entrenamiento intensivo que se puede realizar cada dos días debe tener dos goles: quemar grasa y bombear músculos.
Para que tenga éxito deshacerse de los depósitos de grasa subcutánea, se utilizan los tramos a largo plazo de entrenamiento de Cardion y dietas bajas en el cordón. Algunos nutricionistas aconsejan que estén capacitados con el estómago vacío, mientras que otros médicos dan recomendaciones para aumentar el tiempo de entrenamiento cardíaco.
Las clases gruesamente seleccionadas se ayudarán a ser liberadas por depósitos grasos:
- Cardio. Esto se está ejecutando en el lugar o trabajar en una bicicleta de entrenamiento. El momento de dicho entrenamiento es de 40 minutos a una hora y media. Los primeros 40 minutos es el calentamiento de los músculos y fortalecer el sistema cardiovascular y solo entonces comienza una intensa ignición de grasa.
- Entrenamiento cardiovascular lento con el estómago vacío. Este tipo de ejercicio es, por ejemplo, caminar rápido. Gran además de este entrenamiento es que no necesita visitar el gimnasio, puede caminar por la casa. Si tiene un perro, entonces puede ir a la mañana sin desayunar, salga a caminar con un paso rápido con su mascota favorita.
Poder en todos los grupos musculares para el alivio
Después del cardiarismo obligatorio, puede comenzar a realizar ejercicios centrados en mejorar el alivio del cuerpo.
Debes comprar pequeños fideos que pesen 1 kg para clases. Pueden reemplazar con éxito las botellas llenas de agua. Poco a poco, el peso de la pesa debe aumentar o agregar a cada ejercicio para la fuerza.
Para un hermoso terer nalgas - Squats con pesas. Reducimos nuestras manos con pesas en Lacquer y Chučanka, durante la cuñada, con las manos directas con pesas e intentan ponerlo en el piso frente a nosotros. Repita tres veces, en cuclillas quince veces.
Para aliviar las manos. Levantando y bajando la pesa, empuje del piso, la barra de ejercicios. Lea más sobre los ejercicios de pérdida de peso.
Planck: ejercicio único calculado Para todos los músculos del cuerpo, La única dificultad es soportar al menos 40 segundos. Para realizar una barra, debes pararte en un estante, como cuando te aprietas y libremente. Es necesario observar que el sacerdote no se sostiene y la parte posterior no se dobla. El cuerpo se expande a una línea derecha debajo de la pendiente. La cinta se realiza en los brazos extendidos, cambia gradualmente al ejercicio en los codos.
Perdemos peso en el hogar: entrenamiento efectivo para una pérdida de grasa y pérdida de peso
Los principiantes son adecuados para el entrenamiento que no requieren una buena preparación física y resistencia:
- Borde. Trabajar con el aro ayuda a lanzar kilos de más que se asentaron firmemente en las caderas y la cintura. Puedes torcer un aro por no más de 20 minutos al día.
- Plancho. Cualquier dama puede pararse en un bar, incluso la más aguda, pero puede comenzar de 20 segundos al día.
- Mellizos. Para saludar las piernas: una lección es simple y los ejercicios lentos ayudarán a reducir la cantidad de grasa subcutánea a cualquier edad.
- Pendiente. Para descansar las piernas, tratando de abrazar los pies, tal ejercicio es útil para reducir la capa de grasa y fortalecer los músculos de la pantorrilla.
- Bombeo de prensa. El ejercicio de prensa más ordinario no nos dará hermosos cubos de inmediato, pero ayudará a acelerar la grasa, dar forma a la cintura y fortalecer los músculos del caso.
Las cargas deben coincidir con la vejez. Puede comenzar realizando ejercicios mientras hay más adolescentes.
Hasta 30 años
La niña menor de 30 años sigue siendo bastante joven y activa, y las fibras musculares son muy elásticas. En esta era, es bastante fácil reducir el peso, utilizando entrenamiento cardiovascular convencional.
El sistema cardiovascular aún no se usa, por lo que la niña puede soportar caminar paso rápido durante al menos 40 minutos.
Los ejercicios activos, como el columpio con manos y piernas, sentadillas, saltos, son bastante adecuados para aquellos que aún no han tenido 30 años.
Puede usar una lección especial para la prensa abdominal. Con este ejercicio, puede fortalecer los músculos interiores de la prensa y terminar centímetros adicionales desde el costado en poco tiempo. Para realizar este ejercicio, necesitas:
- Acuéstese en una estera o una toalla grande;
- Doblamos las piernas en las rodillas, colocándolas en el ancho de los hombros;
- Ponemos nuestras manos detrás de la cabeza;
- Lentamente levanta las piernas sobre la exhalación;
- Arreglarlos por unos segundos;
- Lentamente más en la inspiración.
Ejercicio que estamos ejecutando quince veces, en tres accesos con un pequeño descanso.
En 30-40 años
Después de 30 años, los músculos humanos pierden su elasticidad y se vuelven más complejos para devolverla. El metabolismo se ralentiza, el cuerpo no procesa los alimentos entrantes tan rápido, por lo que después de 30 años debería tener más cuidado en su dieta.
Los ejercicios efectivos de pérdida de peso pueden convertirse:
- Cálido diario obligatorio. Debido al hecho de que los músculos ya no son tan elásticos, es imposible comenzar una clase intensa de inmediato, al menos 5-11 minutos es necesario calentar su cuerpo.
- Sentadillas. Se pueden hacer a cualquier edad si la presión lo permite.
- Pendiente hacia adelante. Actividad muy eficiente para fortalecer la espalda baja.
- Twims Armas y piernas.
- Ejercicios con pesas. El peso óptimo de la pesa de ejercicio debe ser de 2 kg.
Después de 40-45 años
Las mujeres completas que han alcanzado los 40 años a veces no desean devolver una forma anterior. Creen que después de 40 años, ya es imposible poner una cifra en orden. Sin embargo, esto no es así. Muchos médicos de dieta recomiendan practicar deportes a cualquier edad. La figura deportiva y los músculos de ajuste pueden expandir a los jóvenes.
Los ejercicios para mujeres después de 40 años no deberían ser demasiado intensos. La calefacción puede comenzar con ejercicios de luz:
- Movimientos circulares de la cabeza en 15 segundos de izquierda a derecha y luego de derecha a izquierda. Este ejercicio ayuda en los músculos en crecimiento de la puerta y aumenta el flujo sanguíneo a la cabeza.
- Caderas circulares y movimientos de pelvis. Ralentizando la rotación de las caderas, los brazos en el cinturón. Tienes que tratar de inclinarse hacia la izquierda tanto como sea posible, luego "cambiar lentamente" hacia la derecha.
- Se necesitan tendencias. Es necesario doblar tanto como resultó.
- Sentadillas. Una parte muy importante del entrenamiento. Asegúrese de realizar 15 sentadillas en cada lección.
- Vacío. Uno de los ejercicios más interesantes ayuda a bombear los músculos de la prensa interna y a reducir la capa grasosa del estómago. El vacío se realiza 3-4 veces al día. Acostado boca arriba, dobla las piernas en las rodillas y exhala todo el aire. Para tirar del estómago, como "sosteniendo la columna". Mantenga su aliento en esta posición durante al menos 40 segundos. Si no funciona, entonces puede inhalar lentamente el aire, pero sin relajar los músculos internos. Al día siguiente, puede sentir el dolor agradable por dentro, y el estómago se volverá más apropiado.
Un conjunto de ejercicios de pérdida de peso, destinados a mujeres en 40-45 años, consta de dos fases: cardio con elementos aeróbicos y una clase de energía con pesas. El peso de la pesa no debe exceder los 1 kg, el tiempo por ejercicio es de al menos 3 minutos.
Consejos para practicar deportes en casa
La capacitación en el hogar es posible estar sujeta a las condiciones necesarias. Además, puede usar técnicas como:
- Agua. Durante las clases, se necesita el agua, pero debe beber un poco con pequeñas lías. Para no distraerse del entrenamiento y no toparse con la cocina, es mejor preparar una botella de agua por adelantado.
- No apresure las conclusiones y arroje clases si el peso es "Rose". La pérdida de peso perfecta es de 1 kg por semana. En un mes puede lanzar 4-5 kilos sin el uso de fondos de estímulo adicionales.
- No puede tomar píldoras para perder peso, laxantes y diuréticos. Funcionan de inmediato, pero el cuerpo es enorme.
Es mejor comenzar a lidiar con los deportes en su programa o serie de televisión favorita. Entonces el entrenamiento pasará casi imperceptiblemente. Puede abandonar gradualmente la serie de televisión cuando los deportes se convierten en un hábito.
Entrenador de fitness Harley Pasternak
Recomienda que siempre permanezca despierto y lleno de fuerzas para aquellos que están decididos. El principal deseo es hacer al menos 10,000 pasos al día, además de la capacitación obligatoria. Los frenos de fitness electrónicos especiales pueden ayudarlo. El entrenador sugiere el uso de cualquier minuto gratuito para caminar aire fresco.
Kit de entrenador de Pilates Rich
Aconseja realizar capacitación durante 30 minutos o correr 5 km a diario. No se puede perder ningún entrenamiento, de lo contrario, el deseo de continuar luchando con exceso de peso desaparecerá inmediatamente. El efecto de la enseñanza será notable si se suplica una carrera y una lección de 30 minutos. Estos consejos son buenos en eso debido a su rendimiento, no necesita ir al gimnasio.
Entrenadora certificada Jessica Smith
No se concentre en el cálculo de las calorías. Todos los pensamientos sobre cuántas sábanas gruesas con cada entrenamiento deben ser expulsadas de su cabeza. Es mejor pensar en su salud, cómo mejora la salud después del entrenamiento, la ligereza en el cuerpo. Una actitud positiva ayudará a llevar rápidamente y mucho tiempo a que un personaje a una forma.
Conclusiones principales
Perder peso a cualquier edad necesariamente conducirá a resultados positivos.
Lo que es importante para crear un plan de entrenamiento eficiente para quemar grasa y pérdida de grasa en el hogar, recordamos:
- Primero debe cambiar su dieta, agregar verduras y frutas frescas a su dieta, reemplazar los pasteles en el yogura bastante factible.
- Está mal apresurarse en los deportes de inmediato. Esto está lleno de pulverización, dolor no solo en los músculos. Los cuerpos internos crecen gradualmente, por lo que la pérdida de peso de emergencia en forma de entrenamiento intenso con grandes cargas solo puede dañar, incluso conducir a la enfermedad del sistema cardiovascular.
- Si comienza con una calefacción de 15 minutos y aumenta gradualmente el tiempo de entrenamiento, esto lo ayudará a hacer el carácter de sus sueños en un tiempo bastante corto.
- ¡Lo más importante es no rendirse!