¡Hola todo! La dieta baja en KET requerirá que reduzca los carbohidratos al 10% de su BJE diario. La cantidad de grasa y proteína está aumentando al mismo tiempo. Hay un estado de cetosis en el que se queman los depósitos de grasa. El almacenamiento de este tipo de alimentos debe tomar de 2 a 4 semanas. Entendemos las dificultades. La cetosis ocurre después de la exclusión de carbohidratos que producen glucosa a partir de alimentos y su intercambio con "cuerpos cetonos". Con la falta de glucosa, el hígado se vuelve grasa en cetona, que se convierte en la principal fuente de energía. El nivel de insulina en el cuerpo se reduce, aparece la quema de grasa rápida en depósitos subcutáneos. La transición a la cetosis se informa después de 7-14 días. Sus síntomas son la falta de sentir hambre y la fragancia de la acetona del sudor, la orina y la boca, una necesidad común de orinar y secar la boca. Para que el hígado produzca cetona, deben cumplir con las siguientes condiciones:
- Aumenta la ingesta de grasa porque actúan como "combustible" para el cuerpo.
- Reduzca la cantidad de carbohidratos a 30-100 g. En un día, al menos 10% de estándares BJSC.
- ¿Beber mucha agua? 2-4 l. Día para prevenir la deshidratación.
- Incluya productos de proteínas en su dieta: 1.5-2 g / 1 kg de peso.
- Rechace los bocadillos o reduzca su número a 1-2 por día. El deporte es una caminata ligera y una larga caminata.
Dieta de ceto: duración, pasos, adaptación
De vez en cuando puede sentir que ceto-dieta es una dieta baja en carbono. De hecho, ese no es el caso en absoluto. Según los principios de influencia en el cuerpo, este sistema recuerda mucho a la dieta Atkins, que es muy popular. La dieta tectónica restaura el cuerpo desde la glucólisis normal en la lipólisis, y el clima es adecuado. Por lo tanto, se debe observar un programa cetogénico durante 2-3 semanas para la compra de frutas. Además, no debe esperar una pérdida significativa de grasa en el cuerpo en la primera semana, porque el cuerpo aún no se ha cruzado en un nuevo régimen y continúa procesando las reservas de carbohidratos restantes. Las fases del cuerpo del cuerpo se ven de la siguiente manera:
- Primero. Dura 12 horas después de la última entrada de alimentos de carbohidratos. En este punto, el cuerpo agota por completo las reservas de glucosa existentes;
- Demás. Dura 24-48 horas. En este punto, el cuerpo utiliza reservas de glucógeno contenidas en el hígado y los músculos;
- Tercero. Inicio del metabolismo perestroico. El cuerpo busca carbohidratos en ácidos grasos y proteínas, incluidas las contenidas en la masa muscular;
- Cuatro. Comience 7. Día. El cuerpo se adapta a la falta de carbohidratos y se renova en condición cetogénica, exención de proteínas como fuentes de energía.
Además de los pasos anteriores, hay otra: producción segura de la dieta. No puede moverse inmediatamente a la dieta correcta que contiene carbohidratos. El cuerpo debe ajustarse nuevamente, pero esta vez debe ajustarse a la glucólisis. Por esta razón, los carbohidratos deben organizarse de manera uniforme, aumentando su cantidad durante un máximo de 30 g por día.
Beneficios y desventajas Keto Child
Gran eficiencia. Con un cumplimiento preciso de todas las reglas de la ceto-dieta y los ejercicios físicos permanentes en los deportes, no solo perder el exceso de peso, sino también adquirir facilitación seductora. Sin hambre. Dado que todas las proteínas y productos grasientos son muy nutritivos, su digestión lleva mucho tiempo. El apetito no tiene tiempo para jugar. El exceso de peso no regresa. A menudo, después de una dieta hambrienta, desechan los kilogramos de regreso a sus transportistas en doble grado. Dado que la ingesta de alimentos es común y muy nutritiva, las revisiones sobre ceto-diti sobre el efecto de la pérdida de peso indican solo un resultado largo. Lados negativos. La tendencia significativa a las proteínas puede causar obstrucción indigesta. Para evitar esto, puede traer un marrón o una fibra desde el interior, eliminó una gran cantidad de agua limpia. El bajo contenido de carbohidratos causa inestabilidad sensorial y mala operación. Después de un tiempo, estos síntomas desaparecen, porque el cuerpo se reorganiza en el proceso de lipólisis. Debido a la reducción de fuentes de energía: carbohidratos a la desventaja más rara de vitaminas y minerales. Es necesario beber un complejo de vitaminas durante una dieta para la cetosis. Contraindicaciones:
- Embarazo y lactancia materna;
- Diabetes dulce;
- enfermedad cardiovascular;
- enfermedades del sistema digestivo, hígado y riñón;
- Enfermedades del metabolismo lipídico.
Dieta dietética ceto
La dieta ceto es la forma más hermosa de quemar grasa en las mujeres. El círculo de potencia no progresa al cuerpo, tratando de regar en células grasosas. La dieta cetogénica simplemente restaura los procesos metabólicos. Hay tres tipos de esta dieta, todos son diferentes, pero un poco diferentes. Gracias a Variety, cada mujer puede elegir una opción real para sí mismo. La dieta Ketot estándar es una opción más asequible y eficiente. A través de una dieta, es necesario minimizar la cantidad de carbohidratos. Esta dieta es ideal para mujeres en el gimnasio. La dieta motivadora es una dieta que siempre requiere un aumento en los carbohidratos después de los deportes. Objetivo aumentó Las normas de carbohidratos son el suministro de cuerpos con glucosa agotada, lo que garantiza una mayor eficiencia de entrenamiento. Su esencia es compensar el cuerpo de carbohidratos cuando está empobrecido. Con la introducción de productos a base de carbohidratos, cada mujer decide por separado, porque cada uno tiene su cuerpo. Las mujeres que solo quieren perder peso deberían comenzar con una dieta ceto estándar. En una semana, puede estimar los términos generales y la eficiencia de la capacitación. Si su bienestar es peor y simplemente no hay poder para las lecciones, entonces el cuerpo necesita carbohidratos. En esta incisión, es importante regular una dieta.
¿Quién no debería ir a esa dieta?
Basado en los datos disponibles, no debe cambiar a keto-comida si:
- Hay productos para el tratamiento de la diabetes y la presión arterial;
- Ahora amamantado.
Rechazo de responsabilidades: no se recomienda cambiar a nutrición cetogénica sin hablar sobre su decisión con un médico calificado. De vez en cuando, es necesario reemplazar algunos productos farmacéuticos de acuerdo con el tipo de vida del hijo del Keto.
¿Qué productos están incluidos en la dieta?
Dieta de ceto: se necesita una lista de artículos permitidos en la mesa. Debes incluir:
- Cerdo, carne de res, pollo, pescado;
- Mariscos;
- Huevos;
- Verduras frescas;
- Productos lácteos gordos;
- Nueces (que contienen una gran cantidad de proteínas y grasas);
- Bobys
Además de la limpieza de gas sin gas, puede beber té verde o café. La lista de productos de ceto prohibidos incluye:
- Ingredientes con almidón (pan, arroz, papas);
- azúcar (pasteles, pasteles, helado, mermeladas);
- fruta dulce;
- Cereales y pasta;
- Lindas bebidas, jugos de frutas, bebidas carbonatadas.
No se recomienda exceder el estándar de proteína permitido: su exceso viene con glucosa e interrumpir la transición a la cetosis, suprimiendo el proceso de encendido de grasa.
Bebidas y alcohol
Está estrictamente prohibido beber jugos de frutas (incluso naturales), agua dulce y agua mineral con gas. No se recomienda beber alcohol. La excepción es solo vino rojizo seco, cócteles sin azúcar y bebidas fuertes (ginebra, ron, vodka, whisky) en cantidades moderadas. La base de la dieta debe ser: agua limpia; Todo tipo de té; Decodes a base de hierbas a tu gusto; Cocoa, Stevia; Café natural (apreciado si bebe con la adición de crema).
Yo por una semana
Un menú semanal detallado para ceto-nutrición, que es adecuado para la pérdida de peso para hombres y mujeres:
| Hora del día / semana | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Desayuno | 2 huevos cocidos, 30 gr. Queso, Proteinski Cocktail 50 gr. café |
Tortilla de 3 huevos, Ensalada de bute 150 gr., Café |
1 huevo, Mitad de aguacate, 150 gr. Salmón al horno con verduras |
Tortilla dos huevos con tocino frito y queso, café |
Yaichita de dos huevos con champiñones y queso, café |
Tres huevos con queso Lechuga, café |
Salmón ahumado con tomate asado 250 gr. 1 huevo cocido |
| Bocadillo | 30 g de almendras, manzana |
Batidos con nueces, leche y cabaña (30 años, 200 ml. Leche, 50 años. Cabaña) | Bolas de queso con yogurt (150 ml de yogurt, 30 g. Existencias) | Cóctel de proteína 40 gr. pomelo |
Sticks de hierbas (3-5 PC). | 30 gr. pistacho | Batidos con leche, nueces y cabañas (50 años. Casa de cabaña, 30 g. Orekhov, 200 ml. Leche) |
| Cena | 170 gramos de pollo de pollo pollo pollo, 150 gr. ensalada |
200 gr. carne frita, Piriana calabacín 150 gr. |
200 gr. Turma horneado con queso y hierbas | 200 gr. Carne asada, Ensalada 150 gr. |
Carne de cerdo 200 gr. Piri Vegetales 100 gr. |
170 gr. Carne piriana, Brócoli cocido 150 gr. |
150 gr. Carne de cerdo frita con verduras |
| Cena | 150 gr. salmón, Pepinos 1-2 PC. |
150 gr. Atún, Espárragos cocidos 50 gr. |
Ensalada de mar (40 g. Camarones, 40 g. Calamar, 10 gr. Aceite de oliva, pepino, queso 20 g., 1 huevo cocido) | 200 gr. Camarones de barbacoa, Ensalada de espinacas con queso 100 g. |
Platos horneados con verduras y queso 200 gr. | Estilo de salmón con verduras y queso 200 gr. | Ensalada caliente con aceitunas, huevos y salmón ahumado 200 gr. |
| Otra cena | 150 gr. Cabaña | Caseína 30 gramos | 150 gramos de cabaña | Caseína 50 gr. 100 gr. Cabaña |
Copa de kéfir, 100 gr. Cabaña |
Cottage 200 gr. | Caseína 50 gr. 100 gr. Cabaña |
No se permite la relajación en la dieta, generalmente debido a diferentes restricciones dietéticas, al pasar a la cetosis. Chitmil en forma de uso diario de comida rápida o dulces terminará los cambios metabólicos y reducirá la efectividad de perder peso. Dieta keto: menú en una semana, lista de productos de dieta keto: menú para una semana, lista de productos.
Notas cetogénicas abiertas
En el menú del restaurante, es completamente fácil encontrar los platos adecuados para la nutrición cetogénica. La mayoría de los restaurantes ofrecen algunos tipos de carne y pescado. Ordene y reemplace al menos algunos productos con un alto contenido de carbohidratos con una parte adicional de las verduras. Los platos de huevo también son una buena opción, como un huevo frito o un huevo frito con tocino. Otra opción son las hamburguesas sin sándwiches. En cambio, puede dejar caer un sándwich y cambiar a verduras. Agregue aguacate, queso, tocino o huevos. En los restaurantes mexicanos, disfrute de al menos algunos tipos de carne con queso extra, guacamole, salsa o crema agria. Para el postre, solicite queso o crema doble con bayas. En pocas palabras: seleccione carne, pescado o platos de huevo durante las comidas. Solicite verduras adicionales para reemplazar carbohidratos y almidones, tome un queso de postre.
Posibles consecuencias y efectos secundarios
La dieta cetogénica cree que seguirá todos los consejos: reducir el consumo de carbohidratos, aumentar la ingesta de grasas y asegúrese de beber alrededor de 4 litros. Las reacciones poco elegantes a menudo aparecen en los principiantes y se relacionan principalmente con la deshidratación o la falta de vitaminas. Asegúrese de beber mucho y comer buenas trazas de nutrientes. Las reacciones laterales pueden incluir la apariencia:
- Las convulsiones son un signo de escasez de magnesio. Las convulsiones a menudo ganan por la noche o por la mañana. Para deshacerse de sus expertos, es aconsejable llenar un equilibrio de sal de agua y tomar aditivos con ácidos Omega-3.
- Prisión. La circunstancia habitual de su fenómeno es la deshidratación. Resolver obstáculos en la superficie: aumente el consumo de agua. Si no ha ayudado, debe usar probióticos o aumentar el consumo de fibra.
- Latido acelerado. Comience a tomar polivitaminas con calcio y magnesio, aditivos alimentarios con monohidrato de creatina. La presencia de dispepsia causa dolor abdominal, eructo agrio, Žgaravica. Si ocurren tales síntomas, vale un poco para tratar de restringir el uso de grasas.
- Picazón, sarna. Aparecen debido a la irritación de la piel con acetona, que se carga lateralmente más tarde. Trate de tomar una ducha con frecuencia, elija ropa que no sea adecuada para su cuerpo.
Resultados de la nutrición de Keton
Dentro de las 2 semanas de la dieta católica, según los estudios de reducción de gravedad, se observaron las siguientes características:
- Pérdida de apetito;
- Pérdida de peso 3-7 kg;
- mayor rendimiento;
- Mejora cantidad de atención;
- Eliminación de los trastornos del sueño.
Efectos secundarios de las dietas de proteínas grasas:
- prisión,
- Náuseas el primer día,
- fatiga muscular.
Dieta ceto dieta para la pérdida de peso fue excelente, pero los expertos no lo recomiendan para la chimenea para el gran mes. Se oscurece solo para un uso corto, y cuando se transfiere a una dieta constante puede conducir al desarrollo de cetoacidosis, deshidratación y sistemas. ¡Gracias por su atención!