Dieta dyukanova - Desarrolló un famoso nutricionista francés. Ella ha ganado fama después de la publicación en 2000. Años de su libro "No puedo perder peso", que se vendió en una cantidad de más de 10 millones de copias, publicadas en 32 países, traducidas en 14 idiomas. Llamé: Dyuk de "comer hogar" es un método para perder peso con nutrición, vegetales ricos y proteínas, no está obligado a contar las calorías. No hay restricciones en los productos de proteínas ("comer tanto como quieras") y rico en verduras ("Come tanto como puedas"). Al mismo tiempo, la dieta restringe el uso de carbohidratos en particular el azúcar. Los principios principales de la dieta reciben rápidamente un resultado. Productos permitidos sin restricciones, sin sentimientos de hambre y no menos importantes: retención de peso.
Dieta Dyukana tiene contraindicaciones:
- Presencia de una enfermedad del sistema cardiovascular;
- Hipertensión;
- Disfunción renal;
- Diabetes melitus, patología hepática;
- Enfermedades gastrointestinales, alergias;
- Enfermedades óseas, articulaciones;
- Embarazo y lactancia materna;
- Adolescente y edad avanzada.
Etapas de la dieta de Ducan, duración
Ataque - La principal pérdida de peso dura hasta cinco días.
Alternancia - Continuación de la pérdida de peso. Esta fase dura el resultado solicitado, posiblemente unos pocos meses.
Fijación - fijación de resultados. La duración de la etapa se calcula en la fórmula durante diez días por cada peso perdido de peso.
Estabilización - Larga preservación y mantenimiento de resultados.
Cuatro etapas de la dieta de Dukan
IPhase "ataque" Se permiten los siguientes productos:
- Carne baja en grasa (pollo, carne de res, conejo, codorniz, ternera, pavo). Puedes: carne de cerdo y cordero en cantidades limitadas.
- Productos de grasa agrio: kéfir, cabaña, leche, yogurt.
- Medicoles: peces, calamares, mejillones, pulpo, camarones, ostra, caviar. Puede: huevos, pero no más de 2 yemas, las proteínas no están en cantidades limitadas; Hígado de pollo y carne de res.
- Sal, especias, mostaza, jugo de limón son limitados; 1.5 cucharadas. l. Bran del trigo.
II fase "alternativa" Además de todos, se permiten los siguientes productos:
Cualquier repollo, remolacha, calabacín, zanahorias, pepinos, tomate, hojas de ensalada, vegetación.
III FASCE "Consolidación" Se proporcionan más condiciones de licitación para esta fase. En esta etapa, se permite una fruta por día, pero no con un alto contenido de azúcar (imposible, por ejemplo, plátano, uvas, higos, cerezas y cerezas). Se permite una introducción suave, una vez a la semana, arroz, pasta, papas. Esto asegurará la estabilización de peso. La duración del período se calcula de la siguiente manera: multiplique el número de peso perdido en 10 días. Según el Dr. Dukan, cada peso perdido debe adquirir un punto de apoyo en 10 días. Y lo que perdiste más, debes quedarte más tiempo en esta etapa.
Fase IV "Estabilización". El comienzo de la fase a largo plazo en la que se permiten todos los productos. La condición principal del escenario es una dieta en pequeñas porciones. En ese período, el peso debe controlarse y mantenerse en su lugar. Para protegerse del exceso de peso, conecte la actividad física. Permita un día de proteína en la semana como descarga.
La dieta Ducanska es la duración de las fases, especialmente la tercera, los colores dependen de cuánto pueda lanzar kilos de más en fases anteriores. Por ejemplo, si ha logrado lanzar 5 kg a la tercera fase, entonces esta fase dura 50 días si lanzó 10 kg - 100 días. Deberías obtener -1 kg por cada 10 días.
Actividad física
La dieta Ducanska incluye una caminata diaria dentro de 20-30 minutos + deportes. Asegúrese de beber al menos 2 litros de agua al día. Coma al menos 1.5 cucharaditas de avena diariamente. Para un cumplimiento adecuado de una dieta, es necesario proporcionar al cuerpo esfuerzos físicos moderados pero obligatorios, que el médico también perjudica a las fases:
- IPhase Daily de 20 minutos caminatas + deportes;
- Fase II Daily 30 minutos caminatas + deportes;
- Etapa III-diario Caminatas de 25 minutos + deportes;
- Fase IV-diario Caminatas de 20 minutos + Sport.
Recuerde que la dieta del Ducan es adecuada para aquellos que llevan un estilo de vida activo. Al perder peso, no es fácil fortalecer los músculos: el cuerpo está ocupado para quemar grasa. Sin embargo, el aumento de las cargas se puede hacer mucho más rápido para resolver el peso adicional de la grasa.
Dieta Dyukanov: ¿Qué puedes comer?
Este programa del programa de alimentos se basa en el hecho de que una persona comienza a consumir proteínas 2-3 veces más de lo habitual. Esto lleva al hecho de que el cuerpo comienza a complementar la falta de carbohidratos, quemando su propia grasa. ¿Qué hay?
Hay muchos productos adecuados: todos pueden elegir por sí mismos lo que más le gusta.
En primer lugar, el pollo blanco lo es. Prácticamente no contiene grasa. Las partes restantes de las tropas también son buenas, pero la piel debe eliminarse; ahí es que las principales reservas de grasa de pollo están al acecho. Cambio: este es un producto casi alimentario. Ryba también es carne blanca, y en las dietas de proteínas no otorgan una gran importancia en el contenido de grasa de pescado. El aceite de pescado es un cuerpo bien conocido para fortalecer su cuerpo. Es rico en diez centavos-3 con ácidos grasos. Yaytsa-Dietetics está seguro de que un huevo no duele a nadie al día. Además, esta es la fuente más favorable de compuestos de proteínas. Bob, frijoles, guisantes, mentiras, soya: todas estas legumbres, como alternativas a los productos cárnicos. La ventaja de la leguminosa también es contener una gran cantidad de fibra. La proteína del suelo (carne de soja, queso tofu) no es menos valioso. Dado que la carne de soya produce a partir de las legumbres, sus ventajas no han sido inferiores al másel de los frijoles, lised, etc. Moloko y productos lácteos. Esta es una gran alternativa a los productos cárnicos. Varios quesos, yogurt, cabaña, queso feta no solo suministran la proteína del cuerpo, sino que también contienen calcio. Si reduce el peso, consuma productos con un porcentaje de grasa pequeño.
¿Qué no se puede comer en una dieta de proteínas?
El SDA y el azúcar son los dos primeros enemigos de buena cifline. Pero la glucosa, el cuerpo no puede funcionar normalmente, por lo tanto, las frutas, las verduras, las bayas deben incluirse en la dieta. Todos ellos contienen una cantidad suficiente de azúcares naturales, lo que compensará el déficit. El pan blanco, los pasteles, los pasteles, los pants deben estar completamente excluidos, mientras que el cuerpo quema grasa. Solo puedes usar lo que está hecho de grano integral.