Ejercicios para perder peso

Seguramente todas las personas han estado en su vida al menos una vez en su vida que era hora de poner en orden su figura. Muchas personas no están satisfechas con sus figuras y quieren deshacerse de las esperanzas de colgar a los lados. Hay bastantes maneras de perder peso. Hoy discutiremos la forma en que una pérdida de peso que no requiere mucho tiempo y esfuerzo. Este método pierde peso en el hogar utilizando ejercicios especiales. ¡Vamos!

Causas de exceso de peso

Debe lidiar con las causas de su apariencia antes de resolver algunos problemas.  Las principales causas de exceso de peso son:

1. Fumar y alcohol.
2. Bajo nivel de tu actividad física.
3. Violación del metabolismo.
4. Uso frecuente de alimentos grasos y pasteles.
5. El uso de una gran cantidad de sal.
6. Comida nocturna.
7. Comer en exceso.
8. Predisposición genética para la integridad.

Por lo general, hay varias razones, y se están fortaleciendo. Por ejemplo, si una persona come mucho, pero al mismo tiempo practica deportes, no puede tener problemas con el exceso de peso. Una persona puede comer un poco pero al mismo tiempo fumar, y a veces bebe alcohol. En este caso, es poco probable que tengan problemas con el exceso de peso.

La gente más común tiene libras adicionales debido a la forma de vida incorrecta. Básicamente son cinco, o incluso seis días a la semana de trabajo sentado. Luego se muda a la casa conduciendo un automóvil, sentado nuevamente. Establecido en el apartamento en el ascensor. Después de un duro día de trabajo, puede tomar una botella para bocadillos y grasas. Además, la noche pasada en la televisión. Pero cuando una persona mira algo durante las comidas, su atención no se centra en la comida. Es por eso que la persona come un 30 por ciento más. Eso es un 30 por ciento depositado en el estómago.

Más de la mitad de los hombres que viven en grandes ciudades lideran solo tal forma de vida y, por lo tanto, tienen un vientre decente. Es, para la pérdida de peso, debe cambiar completamente su estilo de vida. Será necesario dejar algunos malos hábitos y comprar útiles.

En cuanto a las mujeres, en la mayoría de los casos están siendo ponderados después del parto, así como después del matrimonio. Muchas mujeres, cuando se casan, dejan de seguir a sí mismas. Esto explica el hecho de que ya hay un hombre permanente que la ama, por lo que no debe seguir su figura. Tal política no es correcta, porque puede arruinar su matrimonio. Si eres consciente de eso y decidiste perder peso, ¡un gran respeto por ti! ¡Hagámoslo juntos!

Un momento clave en la pérdida de peso

Lo principal en la pérdida de peso es la diferencia entre consumida y energía consumida. Tu género no es importante aquí. Lo principal es usar los productos correctos y estar físicamente activo. Entonces, para deshacerse del exceso de peso, debe gastar más energía de la que usa. Sin eso, su peso no cambiará de manera más pequeña. Veamos tres opciones para desarrollar eventos:

1. El peso humano aumenta.
2. El peso de la persona no cambia.
3. El peso humano disminuye.

En el primer caso, una persona constantemente come comida grasosa, bebe cerveza y se encuentra en el sofá. Gasta una cantidad decente y consume muy poca energía, para ir a trabajar o en comestibles. La energía que no gasta se deposita en forma de grasa en su estómago.

En el segundo caso, la diferencia en la energía consumible y consumible es aproximadamente igual a cero. Por ejemplo, una persona prácticamente no es practicada por ejercicios físicos, pero prefiere ensaladas de verduras y carne cocinada con una dieta rápida. Y también bebe 2-3 litros de agua todos los días. Gasta un poco de energía, pero consume un poco. Por lo tanto, su peso siempre está en el mismo nivel. La misma situación, si una persona come mucho y está constantemente entrenada.

En el último caso, una persona libera desde exceso de peso. Primero, utiliza productos bajos en calorías para que simplemente no haya energía innecesaria. Esta energía es suficiente para que él viva a una persona común. En segundo lugar, realiza ejercicios especiales de pérdida de peso que le llevan mucho esfuerzo. Y ha demostrado que el equilibrio de la energía aceptada es negativo.  En consecuencia, el cuerpo comienza a extraer energía de las reservas internas, a saber, de la grasa en el estómago de esta persona.

No subiremos con más detalle sobre el tema de la comida, pero tendremos en cuenta un punto muy importante. Al perder peso, es necesario entrenar 2 horas después de comer. Y cuando termina el entrenamiento, debes esperar 2 horas antes de comer algo.

Si tiene una mordida antes del entrenamiento, reducirá su eficiencia. La calidad de los ejercicios empeorará y no podrá implementar la cantidad de energía requerida.

Inmediatamente después del entrenamiento, el cuerpo comienza tal período en el que debe devolverse urgentemente a la energía consumida durante la capacitación. Este período dura aproximadamente dos horas. Entonces tenemos que esperar esta vez. Si come algo dentro de las dos horas posteriores al entrenamiento, esto interferirá con el proceso de pérdida de peso.  Después del entrenamiento, la comida absorbe el cuerpo mucho mejor. No necesitamos esto, porque perdemos peso.

Cuando el cuerpo entiende que la energía no vendrá del exterior, comienza a sacarla de las reservas internas, de su grasa en su estómago. Después de dos horas, el cuerpo dejará de preguntar dónde se debe tomar esta energía, porque la sacará de grasa. Así es como ocurre el proceso de quema de grasa. Cuando pasó este período, puede disfrutar de la noche y recompensar por un buen entrenamiento con verduras y un trozo de pollo cocido.

Ejercicios domésticos para la pérdida de peso

Vamos a qué proceso de pérdida de peso no tendrá ningún sentido. Para la pérdida de peso, no es necesario realizar ejercicios difíciles para el culturismo. Solo haga algunos ejercicios de acondicionamiento físico. Lo principal es que cuando se ejecuta, se consume una gran cantidad de energía.

Entonces, el ejercicio de condición física más eficiente para la pérdida de peso en el hogar:

1. La rotación del aro es un ejercicio de aptitud muy popular y eficiente. Es más conveniente para las niñas, porque los hombres intentan cruzar la grasa en la masa muscular, y el estómago plano es más importante para las niñas. Además del hecho de que este ejercicio quema calorías, hace los músculos del vientre. Entonces, realizando la rotación del aro, matas a dos pájaros de un solo piedra. Cuando pierda peso, sus músculos abdominales estarán bien desarrollados.
2. Energy Dance es adecuado para hombres y mujeres. Recuerde su último viaje a un club nocturno o disco. Después de unas horas de baile, sudas fuertemente. Esto es muy bueno, porque esto está tan resuelto por exceso de peso. Ahora tienes que bailar más enérgico que en la disco. Enciende la música que te motiva a ti y comienza a mover tus caderas, imagina que eres una estrella. ¡La broma! No pierdas tiempo, enciende el video con un baile para perder peso y repetir todo lo que hacen allí.
3. Saltar desde la posición de medias sentadillas y sentadillas requiere mucho esfuerzo. Los ejercicios de desviación requieren un poderoso sistema de disco. Mucha energía continúa respirando durante un entrenamiento intenso, así que no ignore el rendimiento de este ejercicio.
4. Levantando las piernas y el torso. Hay bastantes mitos alrededor de los ejercicios de la prensa. Uno de los que no te ayudará a perder peso. Este no es el caso, porque ellos, como cualquier otro ejercicio, requieren energía. Así que no te olvides de imprimir la impresión. Después de todo, quieres ser un feliz propietario de los cubos amamantados, cuando pierdes peso, ¿verdad?
5. Las puntas de empuje deben deshacerse de las grasas en las manos y el pecho. Como regla general, si una persona tiene problemas con el peso excedente, entonces se oscureció en todas partes, tanto en el estómago como en sus manos. Para gastar más energía como sea posible, realice una bomba de flexión con algodón. Descansa entre el acceso no más de un minuto.
6. Dos patas son otro ejercicio popular de fitness. Es más conveniente para las mujeres que desean deshacerse de la celulitis en sus pies. Este movimiento está destinado a estudiar más las formas de caderas y nalgas, solo la grasa subcutánea quemada.
7. Trabajar con peras de boxeo es una buena carga aeróbica. Asegúrese de incluirlo en su conjunto de ejercicios de pérdida de peso. El trabajo con las peras de boxeo es más eficiente que perder peso. Si eres un hombre, entonces es mejor que trabajes con una corona 30-40 minutos.
8. Correr es el ejercicio más efectivo de todo lo que hablamos hoy. Ni siquiera vale la pena hablar de sus beneficios. Si quieres perder peso, definitivamente necesitas correr. Para que la carrera traiga el resultado deseado, es necesario aumentar constantemente su duración a tiempo.
9. Los saltos de Skakkki te traerán el mismo resultado que comenzar. Sin embargo, hay más trabajo destinado a quemar grasa en las rodillas. Este ejercicio es más adecuado para las niñas. Por cierto, si eres demasiado vago para dejar la carrera a casa, puedes reemplazarlo saltando con una cuerda.
10. La barra cargará todo su cuerpo. Para realizar este ejercicio, tome acento acostado. Luego ve al piso con el antebrazo. Mantenga la espalda recta y no levante las nalgas. En esta posición, debe ponerse de pie hasta que caiga en el piso. Este ejercicio es efectivo para la pérdida de peso y las ganancias de masa. Primero, tiene un fuerte efecto anabólico en su cuerpo. En segundo lugar, requiere costos de energía significativos.

Consejos adicionales

No vale la pena comer comida, mira la televisión. Primero, distraigan y comen mucho más, y esto es inaceptable con la pérdida de peso. En segundo lugar, tendrás mucho más tiempo para clase. Por lo general, si una persona come y algo se ve, toma unos 15 minutos con una comida, luego continúa revisando la película o la transmisión. Solo después de eso va por su negocio. Si está aburrido de estudiar en casa, regístrese en el gimnasio más cercano. Puede encontrar nuevos conocidos y amigos, además de perder peso.

Construya su clase de complejo de pérdida de peso de la siguiente manera:

1. Correr debe ser todos los días. Ejecute un máximo de 2 veces por semana. El resto del día, simplemente ejecute 15-20 minutos para su satisfacción.
2. Hay muchas cuatro clases de fitness por semana. Para las partes del cuerpo superior e inferior, 2 clases por semana. Por ejemplo, lunes y jueves: hacemos sentadillas, saltamos, bailamos y tomamos la prensa. Martes y viernes: golpea la pera y actúa al menos.
3. El entrenamiento debería durar más de una hora.

Beba al menos 2 litros de agua al día. No líquidos, a saber, agua limpia. Es aconsejable comprar agua en la tienda. Haga su hábito de almacenar en casa unos cinco galones de agua. Es muy bueno si tiene algún caparazón deportivo, por ejemplo, un torneo de goma o bolas de fitness.  Si es posible, encuentre algo más y cree una esquina de fitness en casa. Hay muchos ejercicios de pérdida de peso en casa. Por lo tanto, siga cambiando su complejo de entrenamiento. Después de un mes o dos, el organismo puede usarse para la carga monótona y será más difícil lograr el resultado deseado. Coma menos sal para alimentos porque retrasa el líquido en el cuerpo. Y eso no contribuye a perder peso, sino que reduce la eficiencia de sus clases.

Conclusión

Ahora sabe todo sobre cómo perder peso en casa. Al colocar las recomendaciones de nuestro artículo en la práctica, puede deshacerse de un kilos adicional y, por lo tanto, transformar su cuerpo. Y, lo más importante, tendrá un complejo sobre el exceso de peso, se sentirá seguro. ¿Puede algún tipo de abdomen feliz sentirse diferente? ¡Buena suerte!