En este turismo, analizaremos la dieta de Ducan y le diremos qué tan efectiva es y si esta dieta debe tener miedo o puede seguirla de manera segura para perder peso. Propósito de la dieta: para perder peso, dieta de proteínas: 10% - 35% de las normas de calorías diarias están en proteínas. Parece un Atkins popular y una dieta Paleo.
Declaración: Perderá hasta 4.5 kg en la primera semana y continuará con pérdida de peso 1-2 kg en las próximas semanas hasta que logre un objetivo. Comerás todo este tiempo la mayor cantidad de comida que quieras (por supuesto, solo los productos permitidos). Si sigue estas reglas, nunca volverá a obtener exceso de peso.
Teoría: El conteo de Calia no es la forma de perder peso. Pero proteína - Sí. La proteína es una fuente poderosa para la pérdida de peso. Las proteínas contienen muy pocas calorías en relación con los carbohidratos, y se digiere mucho más tiempo. Cuando una proteína forma la base de una dieta, la pérdida de peso rápida no se forja a sí mismo. El límite de la cantidad de carbohidratos, la principal fuente de energía corporal, está obligando a nuestro cuerpo a usar otra fuente de energía: la grasa. Aquellos que son estrictamente seguidos por su plan de alimentos a veces pueden ser palpitados con una pequeña cantidad de pan, queso y fruta. Tal motivación es suficiente para aquellos que desean perder peso y necesitan ser una dieta estricta.
¿Cómo funciona la dieta de Ducan?
Para y en contra
- Come todo lo que quieras
- Da energía
- Muchas reglas
- puede no estar justificado
Fase de dieta de Ducan
Prepárese para una gran cantidad de reglas. Las cuatro fases de la nutrición de Dukan, llamada doctor francesa Pierre Dukan, su creador, son muy difíciles en términos de lo que se puede comer y lo que es imposible. Incluso la falla más pequeña puede destruir el resultado ya logrado. Te moverás de la fase "todo lo que puedes comer", la fase de "ataque", en la fase de "alternancia" ("alternancia"), que permite solo un cierto vegetal en ciertos días de la semana. En la tercera fase, puede agregar más productos a su dieta, como queso y pan. En la última etapa de la "estabilización" de la dieta, está relativamente libre de su elección. Se le permite comer todo lo que desea, excepto algunas reglas muy importantes y especiales.
"Ataque": Esta fase de dieta es el sueño de cualquier gourmet. Puedes comer todo lo que quieras en partes geniales: carne de res, ternera, ternera, cerdo, juego; hígado y idioma; pez; moluscos; pájaro; Jamón bajo en grasa, pavo y pollo; huevos; Proteína herbal, por ejemplo, tofu y seytan; Productos liberales con productos lácteos bajos; Agua y otras bebidas no calorías (incluso refrescos dietéticos); y 1.5 cucharadas de avena. En especias y plantas, se recomienda evitar monotizaciones. ¿Quieres algo más? No trabajará en hacer trampa. "Incluso una pequeña concesión para sí misma puede usar un efecto de ruptura de globos", advierte Dukan.
La primera fase dura de uno a diez días, dependiendo de cuántos kilogramos desea abandonar. Para la mayoría de las personas, se restablecerán con 9 a 18 kg, la primera fase generalmente dura cinco días. La pérdida de peso en este caso es de 2-3 kg hacia el Ducan.
"Crucero": En esta etapa de verduras que no contienen almidón (pepinos, hongos, tsukkini, pimienta y lechuga) están regresando a dieta. Sin embargo, el Zucan recomienda alternativamente un día de la fase de "ataque", es decir, las proteínas limpias, con un día de la segunda fase (proteína + vegetales). También puede intentar una cinta alternativa de cinco días cada fase. Norma de avena aumentará un poco y será 2 cucharadas. Caerás de 1 a 2 kilogramos por semana hacia el Ducan. Continúe cambiando estas dos fases hasta alcanzar el peso deseado.
"Consolidación": Ahora es necesario mantener el peso alcanzado. En esta etapa eres muy vulnerable, porque en cualquier momento puedes obtener peso, dice Dukan. La única salida es la fase de "consolidación", que durará 5 días por cada 0,5 kg bajado. Esto significa que aquellos que cayeron con 9 en 18 kg estarán en esta etapa de 100 a 200 días. Ahora puede mezclar proteínas y verduras como desee. Además, debe comer una parte de la fruta todos los días, dos rebanadas de pan de todos los granos y 40 G quesos. Además, cada semana puede comer dos polvo de productos de almidón, como pasta, tres porciones de carne (cordero, cerdo frito, tocino) y una o dos "vacaciones" en el momento en que puede comer todo lo que desee. La norma diaria en 2 cucharadas de avena permanece sin cambios.
Todavía necesita volver a la fase de "ataque" una vez por semana.
"Estabilización permanente": ¡Libertad! (Casi) Ahora puede comer todo lo que quieras 6 días a la semana, sin olvidar lo que aprendiste en el proceso de "consolidación". La solicitud requerida es de 3 cucharadas de avena. El séptimo día es un día de proteínas. Sin embargo, limita el consumo de productos de la lista de productos permitidos. Como sugiere el nombre de esta fase, esta fase duraría toda la vida.
Duración de fase
| Peso para ser caído * | 1. Ataque | 2. Alternancia | 3. Fijación |
| 5 kg | 2 días | 15 días | 50 días |
| 10 kg | 3 días | 50 días | 100 días |
| 15 kg | 4 días | 85 días | 150 días |
| 20 kg | 5 días | 120 días | 200 días |
| 25 kg | 7 días | 155 días | 250 días |
| 30 kg | 7 días | 160 días | 300 días |
| 40 kg | 9 días | 190 días | 400 días |
| 50 kg | 10 días | 330 días | 500 días |
Lo que es posible y lo que no se puede comer en la dieta del Ducan
Las proteínas en grandes cantidades, que son la dieta de Dukanski, los productos permitidos se pueden seleccionar cualquiera de los carbohidratos y grasas. Puedes inclinar sobre proteínas. Esto es especialmente cierto durante los primeros días. Se recomienda que los productos con alto contenido de proteínas, como carne de res, carne de cerdo, pavo y pollo, coman en cantidades ilimitadas. Nunca puedes romper las reglas. Por ejemplo, no hay nada más que los productos de proteínas permitidos, productos bajos, bebidas bajas en calorías y pequeñas cantidades de avena. Todos los demás carbohidratos, como el pan y los dulces están prohibidos.
Can: Come esta presa
Comenzará con 1.5 cucharadas al día en la primera etapa de la dieta y terminará con 3 cucharadas. Pierre Ducan, un médico francés y creador de esta dieta, dice que lo ayudará a sentirse bien, reduce el colesterol y ralentiza la absorción de azúcar y grasa.
¿Perderé peso?
Es difícil de decir. Se realizaron estudios clínicos sobre la dieta de Ducan. Una encuesta en línea de 2010 en la que participaron 1.525 personas, mostró que las personas perdieron un promedio de 7 kg en las dos primeras fases de la dieta. Es decir, es muy posible expulsar el exceso de peso en esta dieta.
¿Es útil la dieta del Ducan para el sistema cardiovascular?
Eso es incomprensible. Durante la investigación descrita anteriormente, algunos declararon que sus niveles de colesterol y triglicéridos permanecieron en el mismo nivel o mejoraron. Sin embargo, estos datos están lejos de ser verdaderos evidencia. En general, los expertos en enfermedades cardiovasculares recomiendan una dieta basada en frutas, verduras y fibras de granos, que no contienen grasas y sales saturadas.
¿Puede la dieta de Ducan prevenir o controlar la diabetes?
Desconocido.
ADVERTENCIA: La solicitud consideró que se considera uno de los mayores factores de riesgo para el tipo 2. Diabetes. Siempre que esta dieta lo ayude a perder peso, sus posibilidades de desarrollo de diabetes se reducen. Control: Este plan de energía, al menos en las fases iniciales, no es al menos similar al plan dietético recomendado por la Asociación Americana, que se centra en las frutas, las verduras y el grano integral. En las etapas posteriores, debe asegurarse de que su dieta diaria coincida con las recomendaciones del médico.
¿Hay salud?
Una dieta corta con alto contenido de proteínas y bajo contenido de carbohidratos no es perjudicial para la salud. Si hablamos de una dieta larga, entonces no puede estar 100% seguro. La excavación, la proteína forma ácido de orina, que debe eliminarse del cuerpo. Debido a la gran cantidad de proteína, los riñones deberían funcionar especialmente más rápido, y eso puede dañarlos o empeorar los problemas renales existentes. (Opinión de DUCA: El uso de grandes cantidades de agua ayudará a trabajar renal de manera más eficiente). La exclusión de la alimentación de grupos de productos completos, a saber, los cereales y la fruta, puede exponerlo al riesgo de falta de alimentos. Además, se adhiere a la dieta del Ducan, puede sufrir letargo, el olor a boca y la boca seca. Todos estos son efectos secundarios de la dieta con bajo débil.
¿Cuánto coincide con esta dieta con los principios de alimentos adoptados?
- Grueso. Desde la dieta del Ducan, obtenemos aproximadamente un 20% de calorías grasas, esta dieta no tiene altas recomendaciones gubernamentales recomendadas en un 20% a 35% de calorías directamente de la grasa.
- Proteína. La dieta Ducanska excede el 35% declarada por el gobierno, porque en esta dieta el número de calorías obtenidas de la proteína del 40%.
- Carbohidratos. Ni la fase de "ataque" ni el "crucero" no coinciden con las recomendaciones, según las cuales es necesario obtener carbohidratos de calorías del 45% al 65%. Se detuvieron en un 27% y 38%, respectivamente. Sin embargo, la fase de "consolidación", durante la cual hay más carbohidratos, cumple con los indicadores requeridos.
- Sal. La mayoría de los estadounidenses gastan mucha sal. El estándar diario recomendado es de 2300 mg. Sin embargo, si tiene más de 51 años o es estadounidense estadounidense o tiene hipertensión, diabetes o enfermedades renales crónicas, su norma se reduce a 1,500 mg. En la nutrición del "ataque" Ducan, ha superado mucho la norma recomendada y ascendió a 3900 mg. En la fase de "crucero", esta cifra es de 1600 mg, y en la fase de "consolidación" - 2300 mg.
- Otros nutrientes. El manual de Feast 2010 llama al año a sus "nutrientes, que vale la pena preocuparnos", porque la mayoría de los estadounidenses tienen un número insuficiente de uno o más de ellos:
- Fibra. La norma diaria recomendada para adultos es de 22 a 34 años. Es esa cantidad para ayudarlo a tener una sensación de saciedad y promueve la digestión adecuada. La fase de "ataque" nos da solo 4 g; "Cruise" - 11 g; "Consolidación" - 26 g.
- Potasio. Una cantidad suficiente de este elemento nutricional previene el aumento de la presión arterial, la pérdida ósea y reduce el riesgo de cálculos renales. No es tan fácil obtener la tarifa diaria recomendada de 4700 mg de alimentos. (Banne son ricos en potasio, pero debes comer al menos 11 piezas al día) La mayoría de los estadounidenses tienen escasez de potasio. Al analizar las diferentes fases de la dieta del Ducan, todas estaban cerca del día.
- Calcio. El calcio es importante no solo para los huesos, sino también para los vasos sanguíneos y los músculos. La mayoría de los estadounidenses también tienen una falta de calcio. Las mujeres y todos los que necesitan ser monitoreados particularmente cuidadosamente por el calcio. La norma recomendada es 1000 - 1300 mg por día. Ducanska Nutrition sigue fácilmente estas recomendaciones, ya que también incluye una gran cantidad de productos lácteos con productos lácteos bajos.
- Vitamina B-12. Los adultos deben consumir 2.4 mg de estos nutrientes al día. Esta vitamina es especialmente importante para el metabolismo correcto en el cuerpo. La dieta del Ducan excede esta norma.
- La vitamina D. Las personas que no reciben una cantidad suficiente de luz solar, deben seguir especialmente las recomendaciones de 15 mg de vitaminas al día. Esta vitamina reduce el riesgo de fracturas óseas. Ninguna de las fases de la dieta de Dukan no está en línea con las recomendaciones.
Accesorios recomendados? Y aunque esto no se considera una parte "oficial" de la dieta, aún puede tomar polivitaminas o omega-3 del aceite de pescado.
¿Es fácil seguir esta dieta?
¿Cuánto te gusta seguir las reglas? Si le gusta cuando le dice lo que debe hacer, ya sea difícil o no, entonces la dieta Ducna se crea especialmente para usted. Sin embargo, a pesar del hecho de que las fases son cortas, es muy difícil para ellos. Así que no subestimes tu voluntad.
Ventaja:
Hay muchos vasos de recetas y son bastante simples. El alcohol en las primeras fases de la dieta está completamente prohibido. Además, se proporciona soporte de red. Hay tiendas que ofrecen compras de productos y aditivos ya empaquetados. Recetas: libros, localidad, redes sociales: todas ellas ofrecen recetas de alimentos con alto contenido de proteínas y bajo contenido de grasa.
Comida fuera de la casa. La comida en los restaurantes está permitida si come comida con listas permitidas. Si está en la primera etapa de dieta, pruebe un bistec con camarones. Puedes pedirte un vegetal durante la segunda fase. Solo asegúrese de que el chef no fuera agregado por aceite de girasol hacia ellos, o peor, mantequilla. Si no puede resistirse a un topador, el zoom ofrece pedir café o llevar yogurt contigo.
Alcohol. No está prohibido hasta que llegue a la tercera fase de una dieta, cuando puede beber una copa de vino o una lata de cerveza con su comida "solemne". Ahorrar tiempo. No hay tiempo ahorrador a menos que alguien contrate a alguien para que te haga un plan de alimentos, compre comida y cocina. Además. Puede comunicarse con personas como usted en foros y chats de red. Con una tarifa, puede obtener un programa individual y un riesgo en línea de pérdida de peso excedente. Los productos de Dukan Diet también están disponibles en Internet. Sensación de saciedad. Los expertos enfatizan la importancia especial de la sensación de saciedad. Nunca te morirás de hambre, adherirás a esta dieta. Gusto. Así que cocinas todo, entonces si no te gusta algo, no culpes. En ausencia de especias y aceites tradicionales, querrá utilizar completamente plantas y especias permisibles.
¿Es posible sentarse en esta dieta, tener ciertas restricciones para la nutrición y las preferencias especiales?
Algunas personas tienen dificultades con esta dieta.
Vegetarianos
Dado que la dieta Decho implica el uso de carne, puede parecer especialmente difícil para los vegetarianos. En la primera fase deberá comer mucho tofu y seytan para lograr el nivel de proteína necesario. Dukan también recomienda beber soja, leche, yogurt y hamburguesas vegetarianas. En la segunda fase, vale la pena agregar aún más verduras a la dieta cotidiana.
Sin gluten
La dieta Ducanov se basa en productos de gluten, como huevos, carne y verduras. También vale la pena comprar presas de avena sin gluten.
Con bajo contenido de sal
Solo tenga cuidado con los productos con alto contenido de sodio. Debe permanecer por debajo del nivel de sodio recomendado. Evite los camarones y los saltadores, y todo estará bien.
Comida kosher
Puede usar fácilmente solo ingredientes kosher.
Comida gratis
Aquí sus entornos dietéticos dependen solo de usted.
¿Cuál es el papel del ejercicio físico en la dieta de Ducan?
La actividad física es extremadamente deseable. Una caminata rápida es un ejercicio favorito desde hace mucho tiempo: 20 minutos al día durante la primera fase de dieta, 30-60 minutos durante la segunda fase, 25 minutos-3 fases, fases de 20 minutos-4. Duukan también tiene recomendaciones para el entrenamiento abdominal, caderas, brazos y nalgas.
¿Qué vas a comer?
Depende de la fase. Durante las primeras dos semanas, la proteína será tu mejor amigo. Los productos permitidos incluyen: carne de res, ternera, carne de cerdo, juego; hígado y idioma; pez; moluscos; pájaro; Jamón bajo en grasa, pavo y pollo; huevos; Proteína herbal, por ejemplo, tofu y seytan; Productos liberados con bajos productos lácteos y Klet. Durante las fases posteriores, vale la pena agregar vegetales, frutas, productos de pan integral, queso y harina (pasta y kinva) en su dieta. Se permiten una o dos "vacaciones". Al final de la dieta, se le permite comer cualquier cosa, siempre que algún día coma solo alimentos con un alto contenido de proteínas.
Menú aproximado
A continuación se muestra una dieta por un día en cada etapa de una dieta ("ataque" y "crucero"). Aunque técnicamente todos los consejos presentados están expuestos a un análisis especial de nutrientes, su plan de alimentos personales puede variar de lo que se muestra a continuación. A pesar de que la dieta Duca no ofrece un plan de energía para la fase de "consolidación", su posible opción se muestra a continuación. Para la fase de "estabilización", se supone un plan individual basado en preferencias personales.
Etapa "Ataque"
Desayuno
- 220 ml de café con edulcorante artificial de su elección
- 220 g de yogurt skim
- OVS
Bocadillos ligeros (si tienes hambre)
- 110 g de queso de cabaña skim
Cena
- Un huevo en empinado con mayonesa en la hierba
- 140 g de carne (bistec)
Bocadillo
- 110 g de yogurt skim
Cena
- 450 g de camarones con hierbas
- 220 g de pollo de pollo
- Crema para crema dukan
- Mucha agua
Etapa "Cruise"
Desayuno
- 220 ml de café con edulcorante artificial de su elección
- 220 g de yogurt skim
- OVS
Bocadillos ligeros (si tienes hambre)
- 110 g de queso de cabaña skim
Cena
- Ensalada de hoja con salsa
- Kaserola
- Crema
Comida ligera
- 120 g de yogurt skim
Cena
- Pepinos (calientes o fríos)
- 220 g de pollo marengo
- Crema de vainilla
- Mucha agua
Etapa "Consolidación"
Desayuno
- 220 ml de café con edulcorante artificial de su elección
- 220 g de yogurt skim
- OVS
- 2 rebanadas de todo el cereal con 2 cucharadas con aceite ligero
Bocadillos ligeros (si tienes hambre)
- 110 g de queso de cabaña skim
- 1 manzana
Cena
- Ensalada de hoja con salsa
- Kaserola
- Crema
Comida ligera
- 120 g de yogurt skim
- 42 g de Ched Chedder
Cena
- Pepinos (calientes o fríos)
- 220 g de pollo marengo
- 220 g de quinua preparada
- Crema de vainilla
- Mucha agua